علت اهمیت تمرینات بدنی:
اگرشما ورزشکار یا کسی که به صورت جدی تمرین می‌کند، نیستید ولی در عین حال می‌خواهید برای حفظ سلامتی خود و داشتن تناسب اندام ورزش کنید، باشگاه‌های بدنسازی برای شروع بهترین گزینه هستند. راه رفتن روی تردمیل، دوچرخه مقاومتی یا سایر وسایل و تمرینات بدنی مربوط به وزن کافی هستند تا پس از تمرین با آنها مستقیماً به خانه آمده و بر روی کاناپه استراحت کنید.
اینکه چه سنی دارید یا سطح تناسب اندام شما چه قدر است، مهم نیست، این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا تناسب اندام یافته و خطر بیماری‌ها را کاهش دهید.
۱ – شنا:
می‌توان شنا را بهترین نوع فعالیت‌ها و تمرینات بدنی نامید. احساس سبکی که توسط آب برای شما ایجاد می‌شود، خستگی را از مفاصل دردناکتان بیرون می‌کشد، بنابراین شما در حالت غوطه ور بیشتر می‌توانید حرکتشان دهید.
دکتر آی مین لی، استاد پزشکی در مدرسه پزشکی‌هاروارد، بیان می‌دارد که شنا کردن برای ورزشکاران مناسب است چرا که بدن آنها وزن کمتری را در هنگام شنا تحمل می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که شنا کردن موجب بهبود عملکرد ذهنی شما شده و حال و هوای شما را بهتر می‌کند. گزینه دیگر ورزشهای هوازی داخل آب هستند. این کلاس‌ها به شما کمک می‌کنند تا کالری سوزانده و بدنتان سفت شود.
۲ – تای چی:
ورزشی رزمی چینی است که شامل حرکات و تمرینات بدنی و تمدد اعصاب است و برای جسم و ذهن مناسب می‌باشد. در حقیقت، این ورزش را تفکر در حرکت می‌نامند. تای چی شامل مجموعه‌ای از حرکات است که به آرامی به حرکت بعدی منتقل می‌شوند. به دلیل اینکه تای چی در سطوح مختلف پیشنهاد داده می‌شود، این ورزش برای همه سنین و همه سطوح تناسب اندام در دسترس و مفید است.
دکتر لی بیان می‌دارد: این ورزش عمدتاً برای افراد کهنسال مناسب است چرا که تعادل یکی از اجزای تناسب اندام است که با افزایش سن کاهش می‌یابد.
۳ – ورزشهای قدرتی:
اگر شما به این مطلب اعتقاد دارید که ورزشهای قدرتی، فعالیتی مردانه است باید در فکر خود تجدید نظر کنید. وزنه سبک را بلند کردن، ماهیچه‌های شما را حجیم نمی‌کند ولی موجب قوی شدن آنها می‌شود.
دکتر لی بیان می‌دارد: در صورت عدم استفاده از ماهیچه‌هایتان، به مرور زمان قدرت خود را از دست می‌دهند. ماهیچه‌ها علاوه بر مورد بالا سبب سوزانده شدن کالری می‌شوند. دکتر لی در این مورد می‌گوید: هرچه ماهیچه بیشتر داشته باشید، بیشتر کالری سوزانده و در وزن خود باقی می‌مانید.
ورزشهای قدرتی همچنین توانایی به یاد سپردن را نیز تقویت می‌کنند. قبل از اینکه برنامه وزنه‌برداری خود را شروع کنید، مطمئن شوید آموزش‌های لازم را فرا گرفته‌اید و کار را با وزنه‌های سبک شروع کنید. شما باید بتوانید وزنه‌ها را به راحتی ۱۰ بار بلند کنید. بعد از ۲ هفته وزنه‌ها را ۱ پوند افزایش داده و همین روال را ادامه دهید و وزنه‌ها را کم کم سنگین کنید.
۴ – پیاده‌روی:
پیاده‌روی در عین سادگی، بسیار نیروزاست. پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا وضعی آراسته داشته باشید و همزمان سطح کلسترول شما را بهبود بخشیده، استخوان‌هایتان را تقویت کرده، فشار خونتان را در بهترین حالت نگاه داشته، قدرت تحمل و حال و هوایتان را بهبود بخشیده و خطر شماری از بیماری‌های (به عنوان مثال بیماری‌های قلبی و دیابتی) را برایتان کاهش می‌دهد.
تمام چیزی که برای پیاده‌روی نیاز دارید یک جفت کفش مناسب است. پیاده‌روی را از روزی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کرده و به مرور فواصل دورتری را انتخاب کنید تا بیشتر روزهای هفته بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی کرده باشید.
۵ – تمرینات لگن:
این تمرینات در تناسب اندام شما نقشی ندارند، ولی نقش مؤثری در سلامت شما دارند. چرا که با تقویت ماهیچه‌های تحتانی اطراف لگن از مثانه پشتیبانی کرده که این امر از بی‌اختیاری جلوگیری می‌کند.
شما از کدام تمرینات برای تناسب اندام خود استفاده می‌کنید؟!